co na 3 raz

Mam 20 lat waze nie cale 60 kg i mam 172cm wzrostu - jestem bardzo aktywny sportowo rano biegam, po poludniu trenuje pilke nozna, raz w tygodniu basen. Chcialem troszke przbrac na masie miesniowej i zaczac cwiczyc. Chcialbym brac jakies odzywki bo raczej z dieta bylby u mnie problem - jem duzo i to co chce - mam szybki metabolizm. Czytalem o [...]

[...] ja poprostu nie przeskocze i to nie dlatego ze nie chce, ale dlatego ze nie mam mozliwosci-dlatego ulozylam plan rozlozony na dwa etapy. Przejrze ten link jeszcze raz, do skutku DonBartosz - nigdy nie kwestionowalam , ze ktos moze nie miec racji i zaznaczalam, ze otwarta jetem na sugestie. Nawet wzielam sie za modyfikacje diety , [...]

[...] oliwe do salatki, albo jakies orzechy???dzis dodalam garsc ziemnych orzechow, jesli je dodaje to czy ma to znaczenie czy sa to nieluskane orzechy czy te juz wyluskane i prazone? one chyba maja troche wiecej tluszczu... zarówno oliwa jak i orzechy to dobry pomysł różnica między łuskanymi/niełuskanymi jest głównie w cenie i braku całego [...]

[...] fazy spięcia jak najszybciej. Ćwiczyłem do palenia mięsnia. więc zacznij od powiedzmy 3 serii po 12. I zwiększaj. Same brzuszki to można machać i machać i machać i jeszcze raz machać. Spięcie to jest to. Jak nie będziesz oszukiwał to efekty będą zadowalające. a jaką diete byś polecił ? Jechałem na diecie zwykłej zbilansowanej. Z [...]

bologna-crotone - x2 no nie wiem, bologna co prawda nie blyszczy ale crotone to wogóle dno (w ostatnich 8 meczach tylko raz NIE przegrało) poza tym o nic juz nie walcza, ich spadek jest pewny a bologna tam niby coś może wejść do tej szóstki cesena - verona -1x zależy jak do tego podejdzie cesena... jesli cos pograja to wejdzie jesli odpuszcza to [...]

[...] forum i tam jest bardzo popularny, a daję te same posty itd. Wczoraj nie mogłem dostać się przez cały dzień na SFD, więc wypis z wczorajszego treningu wrzucam dopiero teraz... Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg - (3x100kg na ost. - 5% regresja) 2. Połowiczne [...]

[...] tego, dobrego wzoru: białko+warzywa+zdrowy tłuszcz. Moim zdaniem tego powinnaś się trzymać. Poczytaj może 10 Wskazówek Żywieniowych, warto! Co do treningu: powinnaś już teraz wykonywać trenig siłowy- zapobiegniesz w ten sposób utracie masy mięśniowej (im więcej masz mięśni tym szybciej będziesz spalać kalorie i ciało będzie jędrniejsze, a o to [...]

Witam, Prowadzę nieregularny tryb życia. Tzn, raz siedzę po 12h przed kompem, raz jestem w trasie, jadam z doskoku przeważnie jakiegoś fastfood'a lub jakieś słodycze kupione w byle jakim sklepie... Problem zaczął się jakiś rok temu, mianowicie przestałem jeść śniadania, później obiady aż w końcu nie jadłem nawet kolacji, w ciągu dnia zjadłem [...]

po rocznej przerwie w biegach,ledwo zyje,kreci mi sie w glowie ,mam mdlosci,ale przebiegłem dzieki sile psychiki, zatrzymywalem sie tylko 3 razy na pare min zeby sie odlac i raz zeby sie odesrac w krzakach szybko bo w polowie rowzolnienie mnie dopadlo,dodam ze wczesniej zrobilem 2 godzinny trening na silowni calej gory,po biegu jestem 3 kilo [...]

[...] nie za duzo przejdzie" - co oznacza nie za duzo?? duza lyzka stolowa?? spoko, mogą być i 3 łychy, byle nie całe pudło 4ty posilek 14:00 piers z kuraka pieczona razem z papryka, baklazanem, cebula, kielkami, pedami bambusa, sosem sojowym, pomidorem, czosnek good 5ty posilek 16:00 przed treningiem, piszesz ze powinnam pojsc na silke [...]

[...] celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać [...]

[...] celem była masa, chodzę na siłownię już pół roku lecz jeśli chodzi o moją wagę to jest bez zmian (raptem kilo więcej ważę) ,za to siła poszła mi znacznie ale siła jak na razie mnie wcale nie interesuje póki nie przytyje przynajmniej 10kg-takie sobie założenie postawiłem. Na początek mam kilka pytań: 1.W budowaniu masy chodzi o to by pobudzać [...]

Pewnie tez juz pare razy było.Ostatnio wpadlo na silke 2 sucharów widac ze pierwszy raz to od razu co dopadli oczywiscie ze lawka plaska i dawaj wyciskac jeden rzucil sobie 60 kg i dawaj 3 razy z bolem drugi niechcial byc gorszy to zaladowal 70kg kladzie sie i steka ale nie idze zdjac usiadl czas na odpoczynek w miedzy czasie jego kumpel poszedl [...]

Hmm apokalipsa mówisz że aż po 3 partie razem. Jeśli chodzi o nogi to dorzucam je na koniec jeszcze bicepsie i tricepsie raz lub 2 razy w tygodniu więc można by było odciążyć biceps i triceps z pon lub piątku i wrzucić któroś z ćwiczeń na środę. Bo tak mi się wydaje że aż te 3 partie zarówno w pon jak i pn to chyba za bardzo da mi w kość. A co do [...]

[...] wszystkie oprocz: ziemniakow, marchwi(wspanialym zamiennikiem jest papryka czerwona majaca duzo beta keretenoidow i na dodatek vit C), straczkowych(oprocz fasolki szparagowej) co masz do fasolki szparagowej ja ja uwielbiam - moze wlasnie dlatego tyje bo w ciagu dnia to potrafie 3 woreczki mrozonej zjesc (oczywisnie nie na raz ;) pozdrawiam

[...] na nia stawac,ale po tygodniu bol ustapil czesciowo, a po 45-50 dniach opuchlizna cala zeszla, i bol minal calkowicie. Przez wiekszosc "leczenia" stosowalem tzw. Sciagacz, oraz nie wiem jak to nazwac, "skarpete sciagajaca". Wszystko bylo ladnie itd. Dwa meisiace pozniej, ok. 4 kwietnia skrecilem sobie kostke znowu, tym razem prawa, w momencie [...]

[...] jakosci masy mięsniowej. Mam pytanie czy tak długao mozna uzywac proscaru Czy stosowac tamoksifen?? nie mam wogule najmniejszych problemów z ginekomastia, Czy na cyklu cwiczycie jedna grupe miesni raz w tygodniu czy naprzykład zmniejszacie inteswnosc trenigu na dana grupe i robicie 3 razy w tygodniu wszystko?? jak wykupie abonament djae songi

[...] na suwnicy 30x40kg; 30x40kg; 30x45kg KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej zaliczone, choc ostatnie powtorzenia do najltatwiejszych nie nalezaly. Wioslowanie robilem pierwszy raz, poszlo latwo i fajnie. Przyjemne cwiczenie. W wyciskaniu na barki pomylilem sie z ciezarem, co widac w wypisie. POMYLKA, hrhrhr... i tak niedlugo zmieniam na sztange :) [...]

[...] kumpla który chce zacząć sięgać po koksy,ćwicze z nim na siłce i mi doradza co i jak ale zabardzo niemiał jeszcze stycznośći ze sterydami i niebardzo wie co i jak brał tylko raz mete ruską po 20 mg. zastanawia się na omką bo jego kumple mu to doradzali i myśli nad 10 amp. ma 24 lata staż 4 latka biceps 44cm jak narazie to tylko brał te odrzywki i [...]

jesli się zdecydujesz na kreatyne jeszcze raz to polecam clouta ja brałem poł porcji na czczo w stałej suplementacj, myślę, ze tyle na co dzień daje radę. Co da twoich problemów to lepiej uwazać z sercem nie ma zartów, wstrzymj się z koksem jakiś czas bo on mocno obciąża i łatwo przegiąć, przynajmniej do póki nie wejdziesz na maksymalne obciązenia [...]